皆様こんにちは！常滑市のエステサロンカイハナの久保でございます。
いつもお読み頂きありがとうございます。
残暑厳しい今日この頃ですが、
本日はこの時期にぴったりな
セルフメンテナンスについて語っていきますよ。
朝晩、少しだけ涼しくなり、秋の気配をうっすらと感じてきたので、
そろそろ夏を乗り切ろうとして頑張ってきてくれた
お体をよしよししてあげてほしいのですが
そんな時期にぴったりなセルフケアを
ご紹介致します。
呼吸と手の平パワー
呼吸と手当てを組み合わせた癒しの呼吸法の一つで朝と夜に行なうことで
深い眠りと寝起きが
とても良くなるのでオススメです。
呼吸もどこに意識を置くかで、得られる効果が変わります。
体の中の浄化をしたい時や、より深い呼吸の効果を感じたい時、インナーマッスルを鍛えたい方にもオススメなこの呼吸法のポイントは
「吐くこと」を丁寧に行うことです。
何事にも言えるのですが、
先ずは出す。ですよね。
そして今回は体の中の空間になっているところに意識を置いてみましょう。
体の中の空間・空洞に意識を置き、その中の空気を
新しい空気と交換するようなイメージで行います。
口腔、腹腔、日頃意識しないと忘れてしまう体の中の空間、そして内臓、子宮も空間。空間でイメージできない方はざっくりと胃、肝臓、腸などの臓器を想像してみてくださいね。大腸などは、空間が想像しやすいですね。
空間一つ一つ、一呼吸、一呼吸、ゆっくりと時間をかけていきたいので
リラックスしてゆったり行なっていきましょう。
通常、呼吸するとき、吸ってから吐くが基本になっていると思うのですが実は逆です。
とにかく呼吸は最初に吐きます
吐く、吐く、吐く・・・、
吐く、吐く、吐く・・・、
吐く、吐く、吐く・・・、
いつ吸うんかい！ってツッコミが聞こえてきそうですが
できるだけ
完全に吐ききってから
さらにまだ吐き切ってほしい。
息がもう出ない状態から、さらにもう一息、もう一息と出し切ります。
本気で苦しい手前の謎のゾーンで（意識も謎の空間入り）
背中とお腹がくっつきそうなくらい圧縮されてるイメージです。
ここで初めて吐くをやめて吸うに意識をチェンジします。
そうしますと
勢い良く新しい空気が自分の中に入り込みます。
ブワワワワワワーーーー！！！って勢いよく
自分がダイソンにでもなったかのように、
こんなに吸えるんだって思うほど、
吐き切ることに重きを置いた時、もはや吸わなくても勝手に入ってきます。
大体、ゆっくり10秒くらいで吐いて、吸うを一箇所３呼吸くらいを目安に行ってみてください。
頑張らないで頂きたいのと、心地いい程度が正解です。
そしてできれば
呼吸を送りたいところに
手を軽く置いたら手の平パワーを優しく送りながら
呼吸に意識を戻していきます。
それとお体に手を当てるときは、（お体を洗う時なども）いつもありがとうと心の中で唱えてみてくださいね。
意識を吐くに集中し呼吸を繰り返すと
手のひらが置かれた所もポカポカと温かく、全身の血流が流れている感覚を感じる方もいると思います。
すると、さっきまで固くなっていた外側の筋肉も緩み、関節の可動域も広がり
全身が緩んでいく感覚が体感できるはずです。
お布団の中で簡単に行えますし、知らないうちに寝落ちしてしまう日もあります。
ヨガやストレッチなどされる方にも取り入れていただける方法です。
手の平は、センサーになっていて、
体全体、自分の好調、不調がわかるようにできています。
冷たい所、温かい所、柔らかい所、硬い所、いろいろ感じるはずです。
冷たい所や硬い箇所があれば、そこに手を当てて
吐くことに重きを置いた呼吸法を行なってみてください。
全身の調和が取れてくるはずです。
これは、太極拳の先生から聞いた話なのですが、
吐くという漢字は口と土、土は➖と➕（陰と陽）
太極拳を行う時に
口から大地（土）のエネルギーを取り込み陰陽のバランスを取るよう意識して呼吸を行うと良いと教えて頂き、
この吐くことに重きを置いた呼吸と手の平パワーの時も
大地を感じながら行うとより次元の高い呼吸法ができるのではないかと思います。
少しでも
心地よいお体作りのお手伝いができれば幸いです。
最後までお読み頂き有難うございます！
